This post is also available in: English

Здравейте, приятели! Не, не е дошло време за третото измерване (към средата на октомври ще е то), спокойно. Реших днес да ви разкажа малко повече за тренировките ми с Любо (новият ми фитнес инструктор от Pulse Fitness & Spa), любимите ми групови занимания, които посещавам, напредъка на Кало и всичко онова, което може да ви бъде полезно и интересно. Умишлено избягвам темата за хранителния ми режим, защото той е строго индивидуален и изготвен специално за мен, спрямо моите размери, цели, вкусове и очаквания и не при всеки ще действа и ще постигне тези резултати, които при мен е успял. Единственият съвет, който бих ви дала, е да се обърнете наистина към професионалист в областта, който може да ви изготви специален режим конкретно за вас, защото освен всичко друго, ще можете да поддържате и обратна връзка с него за това как се чувствате, какъв ефект има и всичко, което ви интересува и вълнува, а това е най-важното нещо, според мен.

Изминаха близо 2 месеца от предизвикателството, което започнахме с Кало и се чувствам наистина много добре и все по-изпълнена с енергия и тонус. Килограмите ми вече не намаляват, но аз не съм и имала за цел да отслабвам, а само да моделирам и стегна тялото си, да заменя мазнините с мускули и съответно да си остана на същите килограми (52кг.), но с много по-добра физика и релеф. Все пак не е важно колко тежиш, а как изглеждаш и как се чувстваш, нали?

Тренировките ми с Любо са коренно различни от тези с Милица и бих казала доста по-тежки и натоварващи. В момента програмата ми е следната: Понеделник: Тренировка за крака и седалищна част (всеки път не мога да ходя след нея и това е най-натоварващият и любим ми ден); Вторник: 40 минути кардио или някое групово занимание (обожавам Спининга); Сряда: Тренировка за гръб и корем; Четвъртък: 40 минути кардио (пътека, кростренажор или пак групово); Петък: Тренировка за гърди и ръце; Събота и Неделя: почивка.

Кало пък продължава с неговия треньор Влади интензивните и тежки тренировки, включващи често супер серии. Посещенията му във фитнеса са 5 пъти седмично като всяко е придружено със задължително кардио между 20 и 30 мин. за финал. Кардиото е на пътека със сравнително висок наклон, не се тича, а се ходи така, че пулсът да е между 135-145 удара в минута.  Започва се постепенно като на всеки две седмици времетраенето се увеличаваше с по 5 минути, докато стигне максималните 30мин. Пулсът над 145 и времетраене над 30 мин. “горят” не само мазнини, а и мускул, затова сме ограничили горенето на мускул до минимум.  Тренировките са разпределени по дни, като всеки един ден е отделна мускулна група, за да се натовари максимално тя. Два пъти седмично се тренира корем, в края на тренировката и преди кардиото. Килограмите на тежестите не са се променили. Тежки килограми, с много повторения и повече серии.

Важно е да отбележим, че, когато се качва мускулна маса – тренировките, сериите, тежестите са коренно различни и кардиото се премахва напълно. При качване се тренира с малко по-леки килограми, 3-4 упражнения до 4 серии, с до 12/10/8/6 повторения. За пример: Моментна тренировка за изчистване и отслабване на Кало изглежда по този начин:  4-5 упражнения до 5 серии, с по 15 повторения, с тежки килограми.

Хранителният режим при него отново е строго индивидуален, но за този месец е добавено още едно хранене, което е петото общо за деня.  Малки порции, с нужния протеин и калории, както и ограничено количество въглехидрати на ден, с един “зареждащ” ден в седмицата, в който се хапват по-голямо количество въглехидрати преди и след тренировка (ориз/ сладки картофи), за да запази количеството си мускул пред мазнините.

Освен тренировките ми с  Любо, вторник и четвъртък посещавам и някои групови занимания. Любимите ми са Spinning, Step, Zumba и Kangoo Jumps. Ако трябва да бъда честна няма по-добро кардио за мен от Spinning-а и Kangoo Jumps-а. Продължителността им е около 1 час като при Spinning-а се редуват различни етапи – изкачване, спускане, спринтове и др., а при Kangoo Jumps-а най-хубавото са тези специални обувки, които са много удобни, правят забавна тренировката, но и същевременно предпазват ставите и гръбначния стълб.

Oчаквайте съвсем скоро и част IV от “Деветдесет дневното предизвикателство”, приятели, а до тогава  припомнете си част I и II.

………………………………………………………………………….

Аз:

 Клин – Flair

Потник –  Flair

Обувки – Adidas

Кало:

Долнище – Puma

Тениска – ASICS

Обувки – Reebok